
现在越来越多的女生有骨盆问题,不仅是骨盆前倾全国配资公司,小腹突出
还有骨盆歪斜,以及骨盆歪斜间接导致的脊柱侧弯、高低肩、长短腿、骶髂关节疼痛、臀部下垂以及妇科等问题。
今天给大家分享一套20分钟骨盆矫正练习,已经出现歪斜的姐妹在练的过程中,会发现骨盆两侧的动作明显的不平衡,那弱的一侧可以多练习一下
每天练习1-2遍,坚持一周,你会发现不平衡感明显减少,骨盆正了,小肚子平了,骨盆导致的体态问题消失了,腰背也不痛了。
动作1:

坐立在垫面上右腿在上左腿在下双腿膝盖交叠双脚在臀部两侧,双手握住脚踝吸气,头颈脊柱延展呼气,胸腔带领髋部向右向后顺时针划圈重复划圈10-20次,换边
注意点:膝盖上下交叠在一条直线, 脊柱髋部放松。
动作2:

坐立在垫面上,双脚并拢双腿两侧打开吸气,头颈带领脊柱向上延展身体一条直线呼气,身体向前向下,保持40秒
注意点:动作全程身体一条直线,不要弯腰弓背,腹部越靠近地面,感受越强烈。
动作3:

右腿在前,左腿在后Z字坐立吸气,头颈带领脊柱向上延展呼气,身体向右侧弯吸气,还原,呼气,向左侧弯左右交替练习10-20次,交换腿
注意点:尽量保持两侧的臀部坐在垫面上,向后屈膝腿的一侧臀部微微高一点,尽量向下压不要翘的太高。
动作4:

坐立,屈右膝,伸直左腿在旁侧吸气,头颈带领脊柱向上延展双手扶髋,呼气髋部向右向前转动左侧臀部离开垫面吸气,还原,重复练习10-20次,换边
注意点:动作全程髋部尽量的放松,不要过度紧张锁死,身体越放松,练习效果越好,新手骨盆太僵硬,活动范围比较小,先做到自己的幅度。
动作5:

跪立在垫面上,双腿两侧分开大腿平行髋部,大小腿90度吸气,头颈脊柱向前延展呼气,髋部水平向前移动吸气,髋部水平向后重复练习10-20次
注意点:动作全程腹部微微收紧,不要塌腰翘臀,髋部水平前后移动,动作尽量慢一点,不要太快。
动作6:

在动作5的基础上吸气,身体延展准备呼气,抬起右小腿向后向上吸气,还原,换边左右交替练习10-20次
注意点:动作全程腹部微微收紧,不要塌腰翘臀,髋关节做内旋的练习,髋关节僵硬的人,动作慢一点,先做到自己的幅度。
动作7:

仰卧在垫面上,双手臂在身体两侧屈双膝靠近臀部双腿分开略大于髋部吸气,准备,呼气,双腿同时倒向右侧髋部向右扭转,吸气,还原交换另一侧,左右交替练习10-20次
注意点:动作全程髋部完全的放松,身体越放松,髋部和腰背部就越舒适。
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